hele lichaam meteen te compenseren voor het gewicht als het omhoog gaat. Met zware gewichten kunt leunen je kont in de kabel te ondersteunen en hurken een beetje uitbreiding van je armen recht omhoog en met je benen om je in staande positie, zodat je armen recht boven je hoofd voorover gebogen lichaam direct om de kabel te trekken tegen te gaan je terug, dan buig uw onderarmen terug naar achter je hoofd en vervolgens uit te breiden rechte, dat is een rep. Als uw sportschool heeft een kabel machine met een bar die over het midden van de kabel machine, dan kunt u deze balk om je kont zetten tegen en dan buig 90 graden op de kabel machine en druk vervolgens op de bar aan de achterkant van je hoofd en strek je armen. U kunt gebruik maken van touwen met deze oefening, maar ik hou de bar geeft een betere controle en de hoek. 12-8-5
Beëindig: zoals hierboven beschreven.
Dag 4
PREWORKOUT: zoals hierboven beschreven.
Benen: Beenpres machine. Doe dit met je voeten dicht bij elkaar recht onder je heupen recht voor je met je voeten ongeveer 8-10 "uit elkaar. 12-8-5 sets. Norm ligt zoals hierboven vermeld.
Borst: Incline persen 12-8-5 Houd de hellingshoek op een max van 45 graden. De hoek van 45 graden neemt afstand van de PEC en brengt in sommige schouders, maar het is een goede training ook.
keywords: bloosangst, bloosangstdirectstoppen, bloosangststoppen, bloosfobie, blozen, blozenstoppen, blozenvoorkomen, roodworden, roodwordenstoppen, roodwordenvoorkomen,
| Keywords: aardappelen, acht, afval, afvallen, afvallendieeet, afvallendoejezo, afvallenokee, afvallenvandaag, afvallenzo, appel, appelen, appels, banaan, betergezond, bier, bieten, breedte, cola, dertien, dieetaugustus, dieeten, dieetfebruari, dieetjanurari, dieetmorgen, dieetvandaag, drank, drie, driekilo, druiven, druivenzo, een, eenkiloafvallen, elf, eten, etendoejezo, etenswaren, gezond, gezonder, gezondeten, gezondvoedsel, hapjes, heelslechtvoorje, heelveel, hetgebeurd, hoedemaat, houden, houvol, ietsmindereten, index, informatie, kilosafvallen, kiloss, kilosvanjouwlichaam, komkommer, lengte, letopje, lichaam, lichaamskilos, maathouden, mandarijn, meer, meeraardappelen, meerdan, meerenmeer, meersapjes, merr, morgen, negen, niettestoppen, nuafvallen, peer, recepten, sapjes, slecht, slechtehap, slechter, tienafvallen, tomaat, tussendoortje, twaalf, twee, tweekilo, vandaag, vandaagafvallen, vandaagdieeten, vandaagkanhet, velekilos, vier, vijfafvallen, voeding, volhouden, waarom, waarommeereten,waaromzomoeilijk, wanneerishetgenoeg, wanneerverder, water, wattedoen, wegmetdekilos, welkewebsites, welkwater, wijn, wortels, yesdoen, zesafvallen, zeven, zoafvallen, zoveel, zoveelmeerappels, zoveelmeerdan, zoveelmeereten, zoveelwater |
|