Benen: Squats. Gebruik een kussen op de bar of een handdoek, sommige jongens hebben genoeg vlees op hun vallen, gebruik gewoon de bar, maar als het gewicht omhoog gaat moet je een kussen of een handdoek. Mijn sportschool heeft een Manta Ray is een gadget die hecht aan de bar en past over je schouders. Ik vond dat het mijn rug blijft rechter en geeft betere vorm. Je voelt je een stuk beter te beveiligen. Ik vond dat het kussen de neiging om mijn bovenlichaam naar voren te duwen heeft en ik voel me net als de bar mag roll off mijn rug, vooral met zwaardere gewichten, als ik blijf het ook rechtdoor. Zie hoe dit voelt voor jou. Ik heb toen een honderd pond met behulp van dit dingetje
Borst: Dumbbell bench persen. Dit zijn de standaard bench press met dumbbells. Opnieuw 12,8, en 5 reps voor 3 sets met dezelfde intensiteit en rust in tussen.
TERUG: Dumbbell rij. Zet een knie op een bankje met je rug evenwijdig aan de bank met het gewicht op de grond naast de bank. Verhoog het gewicht naast je borst laat het dan controleren zij niet schokkende it up. Ik wil een knie op de bank hebben en mijn andere been gezet ver uit zodat ik geplaatst over de bank en het gewicht is in de voorkant van mijn borst. Met zwaarder gewicht geeft dit een zekere stabiliteit. Doe hetzelfde sets en herhalingen van de 12,8, en 5. U kunt gebruik maken van polsbanden als de gewichten gaan omhoog omdat je vingers zijn het zwakke punt van deze oefening.
Schouders: Zijdelingse voorkant, en boog zich over doet. Deze oefening is combo van drie oefeningen. Het gebruik van halters, doe dan eerst 12 komen we dan tot zijdelingse doen zonder te stoppen 12 voor rijst, en doe dan 12 gebogen over doet. Deze krijgt alle schouderspieren. Neem dan een minuut rust hetzelfde doen voor 8 reps per stuk, neem een twee minuten rust en vervolgens het zware gewicht van 5 reps per stuk. Probeer niet om de gewichten omhoog klappen en ze als je naar beneden laat ze niet drop-down controle.
keywords: bloosangst, bloosangstdirectstoppen, bloosangststoppen, bloosfobie, blozen, blozenstoppen, blozenvoorkomen, roodworden, roodwordenstoppen, roodwordenvoorkomen,
| Keywords: aardappelen, acht, afval, afvallen, afvallendieeet, afvallendoejezo, afvallenokee, afvallenvandaag, afvallenzo, appel, appelen, appels, banaan, betergezond, bier, bieten, breedte, cola, dertien, dieetaugustus, dieeten, dieetfebruari, dieetjanurari, dieetmorgen, dieetvandaag, drank, drie, driekilo, druiven, druivenzo, een, eenkiloafvallen, elf, eten, etendoejezo, etenswaren, gezond, gezonder, gezondeten, gezondvoedsel, hapjes, heelslechtvoorje, heelveel, hetgebeurd, hoedemaat, houden, houvol, ietsmindereten, index, informatie, kilosafvallen, kiloss, kilosvanjouwlichaam, komkommer, lengte, letopje, lichaam, lichaamskilos, maathouden, mandarijn, meer, meeraardappelen, meerdan, meerenmeer, meersapjes, merr, morgen, negen, niettestoppen, nuafvallen, peer, recepten, sapjes, slecht, slechtehap, slechter, tienafvallen, tomaat, tussendoortje, twaalf, twee, tweekilo, vandaag, vandaagafvallen, vandaagdieeten, vandaagkanhet, velekilos, vier, vijfafvallen, voeding, volhouden, waarom, waarommeereten,waaromzomoeilijk, wanneerishetgenoeg, wanneerverder, water, wattedoen, wegmetdekilos, welkewebsites, welkwater, wijn, wortels, yesdoen, zesafvallen, zeven, zoafvallen, zoveel, zoveelmeerappels, zoveelmeerdan, zoveelmeereten, zoveelwater |
|