TERUG: Zittend lat pull-down-kabel. 12, 8 en 5 reps. Toenemende gewicht op elke set. Ik gebruik twee handgrepen, een voor elke hand, in plaats van de bar en trek het recht naar beneden handgrepen aan de zijkant van de borst, ellebogen zo ver mogelijk naar achteren en niet achterover leunen, als je omhoog gaat, ga dan gecontroleerd en krijgt volledige extensie op elke rep.
Schouders: Gebruik van de Smith-machine, krijgen een bankje, zette de bank in de bar, moet de lat hoog genoeg zijn om meer dan je hoofd, maar niet ten volle rekken afstand, iets minder. De achterkant van de stoel moet zo recht mogelijk. U gaat naar de bar beneden laat achter uw nek comfortabel te komen. Je moet niet je nek kraan naar de bar achter te krijgen, als u dit doet, trekt de bank een beetje naar voren. Do 12, 8, en 5 sets met toenemende gewichten. Nogmaals, een 1 minuut rust tussen set 1 en 2 en een 2 minuten rust tussen de sets 2 en 3. Ik krijg tot 45 pond aan elke kant voor de laatste set.
Vervolgens heb ik terug te gaan de bank en doe drie sets op 12, 8 en 5 reps met de bar in het front zo dicht bij mijn gezicht als ik kan, in feite een militaire pers.
ABS: Na de schouders ik een set van opknoping been brengt met enkele arm bandjes. Ik doe meestal 50.
BICEPS: Wide greep barbell doet. Ik probeer mijn handen niet verder dan mijn ellebogen. Ik gebruik een gebogen bar niet een rechte en proberen te houden aan de uiteinden in de buurt van de gewichten op maximale breedte te krijgen. Ik heb sets van 12, 8 en 5 met de norm ligt zoals hierboven vermeld en het vergroten van gewichten, opnieuw als u kunt doen een of twee reps, maar niet de
keywords: bloosangst, bloosangstdirectstoppen, bloosangststoppen, bloosfobie, blozen, blozenstoppen, blozenvoorkomen, roodworden, roodwordenstoppen, roodwordenvoorkomen,
| Keywords: aardappelen, acht, afval, afvallen, afvallendieeet, afvallendoejezo, afvallenokee, afvallenvandaag, afvallenzo, appel, appelen, appels, banaan, betergezond, bier, bieten, breedte, cola, dertien, dieetaugustus, dieeten, dieetfebruari, dieetjanurari, dieetmorgen, dieetvandaag, drank, drie, driekilo, druiven, druivenzo, een, eenkiloafvallen, elf, eten, etendoejezo, etenswaren, gezond, gezonder, gezondeten, gezondvoedsel, hapjes, heelslechtvoorje, heelveel, hetgebeurd, hoedemaat, houden, houvol, ietsmindereten, index, informatie, kilosafvallen, kiloss, kilosvanjouwlichaam, komkommer, lengte, letopje, lichaam, lichaamskilos, maathouden, mandarijn, meer, meeraardappelen, meerdan, meerenmeer, meersapjes, merr, morgen, negen, niettestoppen, nuafvallen, peer, recepten, sapjes, slecht, slechtehap, slechter, tienafvallen, tomaat, tussendoortje, twaalf, twee, tweekilo, vandaag, vandaagafvallen, vandaagdieeten, vandaagkanhet, velekilos, vier, vijfafvallen, voeding, volhouden, waarom, waarommeereten,waaromzomoeilijk, wanneerishetgenoeg, wanneerverder, water, wattedoen, wegmetdekilos, welkewebsites, welkwater, wijn, wortels, yesdoen, zesafvallen, zeven, zoafvallen, zoveel, zoveelmeerappels, zoveelmeerdan, zoveelmeereten, zoveelwater |
|