Wendingen, met behulp van een balk over de schouders achter je hoofd en draai naar links en rechts van het midden in de voorkant van je gezicht. Probeer je te focussen op een plek voor je en draai tot je kruis, dan gaan de andere kant op. Werkt uw schuine. Doe ten minste 30 wendingen.
CORE wendingen: Met behulp van een kabel-machine. Stel een goede gewichtsverdeling bedrag. Ik gebruik wel een beetje van het gewicht en houd de kabel voor me met twee handen. Twijnerij naar rechts, de kabel handvat moet schouderhoogte te zijn en moet loodrecht zijn om je houding te trekken, zodat u vanaf de linkerkant in de hele voorkant van je lichaam naar rechts met je armen uitgebreid en beide handen op het handvat. Twist helemaal naar rechts. Spreid je benen om de stabiliteit te krijgen. De meeste van uw inspanning zal zijn tot het linkerbeen te houden stabiel. Switch en doe het met de linkerkant. Bouw het gewicht.
ABS: 12 herhalingen op de ab crunch machine, twee sets, 12 naar je max, gewoon doen de eerste set, zodat je het gevoel dat de tweede set en druk op om uw persoonlijke max.
SIDE liften: Dit wordt gedaan op een machine met de naam een Romeins voorzitter, dat was waarschijnlijk bedoeld als een ab-of achterkant machine. De meeste mensen gebruiken deze machine op een hoek van 45 graden. Er is een bar aan de achterkant van je enkels en je heupen worden geconfronteerd met een pad en je kunt bukken in de taille en bijna de grond raken. U gebruikt deze apparatuur anders dan bestemd voor kant liften. Je lag met de zijkant van je heup op het pad en je voeten onder de voetzolen. Ik zette een voet in het voor elkaar om de spanning op de benen te verminderen. Dan laat je bovenlichaam zijwaarts naar beneden buigen en vervolgens een back-up tot ongeveer 30 graden uit rechte. Heeft 15 reps van zoveel gewicht als u kunt, gebruik een halter die je houden als je laat je arm naar beneden hangen. Schakel over naar de andere kant en herhaal de 15 reps.
keywords: bloosangst, bloosangstdirectstoppen, bloosangststoppen, bloosfobie, blozen, blozenstoppen, blozenvoorkomen, roodworden, roodwordenstoppen, roodwordenvoorkomen,
| Keywords: aardappelen, acht, afval, afvallen, afvallendieeet, afvallendoejezo, afvallenokee, afvallenvandaag, afvallenzo, appel, appelen, appels, banaan, betergezond, bier, bieten, breedte, cola, dertien, dieetaugustus, dieeten, dieetfebruari, dieetjanurari, dieetmorgen, dieetvandaag, drank, drie, driekilo, druiven, druivenzo, een, eenkiloafvallen, elf, eten, etendoejezo, etenswaren, gezond, gezonder, gezondeten, gezondvoedsel, hapjes, heelslechtvoorje, heelveel, hetgebeurd, hoedemaat, houden, houvol, ietsmindereten, index, informatie, kilosafvallen, kiloss, kilosvanjouwlichaam, komkommer, lengte, letopje, lichaam, lichaamskilos, maathouden, mandarijn, meer, meeraardappelen, meerdan, meerenmeer, meersapjes, merr, morgen, negen, niettestoppen, nuafvallen, peer, recepten, sapjes, slecht, slechtehap, slechter, tienafvallen, tomaat, tussendoortje, twaalf, twee, tweekilo, vandaag, vandaagafvallen, vandaagdieeten, vandaagkanhet, velekilos, vier, vijfafvallen, voeding, volhouden, waarom, waarommeereten,waaromzomoeilijk, wanneerishetgenoeg, wanneerverder, water, wattedoen, wegmetdekilos, welkewebsites, welkwater, wijn, wortels, yesdoen, zesafvallen, zeven, zoafvallen, zoveel, zoveelmeerappels, zoveelmeerdan, zoveelmeereten, zoveelwater |
|