ABS: Do 50 crunches met behulp van een lat-pull-down machine. Voeg een korte balk om beide kabels van de lat machine. Ga met je rug naar de machine. Houd je knieën tegen elkaar voor je, leg beide handen dicht bij elkaar op de balk boven je hoofd en houd je onderarmen naast je hoofd. Buig van de taille en raak je ellebogen aan de buitenkant van je dijen of knieën.
BICEPS: Do hamer krullen. Hammer krullen zijn Dumbbell curls, maar je handpalmen naar elkaar. U kunt wisselen wapens of doen ze samen. Ik stel dus afwisselend u zich kunt concentreren op elke krul. 12,8, en 5 reps Zelfde rust in tussen.
Triceps: Reverse Pressdown. Op een kabel machine krijgt een kleine bar of twee lange handgrepen voorkeur opgevangen. Sommige sportscholen hebben lange handgrepen (handgrepen dat de riemen ongeveer 1,5 meter lang en kort behandeld degenen ongeveer 8 centimeter lang zijn, als u niet gebruik maken van de lange handgrepen bar. Zet de kabel hoogte machine, zo heeft een hoogteverstelling bijna tot aan de Terug naar boven, over de hoogte van je hoofd. Houd de bar of handgrepen met je handpalmen omhoog. Met je armen gebogen om te beginnen, strek je arm houden van uw bovenarm stationaire en niet je pols buigen en waarbij je je handen naar de zijkanten van je heupen, voelt de inkrimping in je triceps en de hoek om de meest contractie te krijgen wijzigen. nogmaals 12, 8 en 5.
Dag 3
PREWORKOUT: de hierboven beschreven
keywords: bloosangst, bloosangstdirectstoppen, bloosangststoppen, bloosfobie, blozen, blozenstoppen, blozenvoorkomen, roodworden, roodwordenstoppen, roodwordenvoorkomen,
| Keywords: aardappelen, acht, afval, afvallen, afvallendieeet, afvallendoejezo, afvallenokee, afvallenvandaag, afvallenzo, appel, appelen, appels, banaan, betergezond, bier, bieten, breedte, cola, dertien, dieetaugustus, dieeten, dieetfebruari, dieetjanurari, dieetmorgen, dieetvandaag, drank, drie, driekilo, druiven, druivenzo, een, eenkiloafvallen, elf, eten, etendoejezo, etenswaren, gezond, gezonder, gezondeten, gezondvoedsel, hapjes, heelslechtvoorje, heelveel, hetgebeurd, hoedemaat, houden, houvol, ietsmindereten, index, informatie, kilosafvallen, kiloss, kilosvanjouwlichaam, komkommer, lengte, letopje, lichaam, lichaamskilos, maathouden, mandarijn, meer, meeraardappelen, meerdan, meerenmeer, meersapjes, merr, morgen, negen, niettestoppen, nuafvallen, peer, recepten, sapjes, slecht, slechtehap, slechter, tienafvallen, tomaat, tussendoortje, twaalf, twee, tweekilo, vandaag, vandaagafvallen, vandaagdieeten, vandaagkanhet, velekilos, vier, vijfafvallen, voeding, volhouden, waarom, waarommeereten,waaromzomoeilijk, wanneerishetgenoeg, wanneerverder, water, wattedoen, wegmetdekilos, welkewebsites, welkwater, wijn, wortels, yesdoen, zesafvallen, zeven, zoafvallen, zoveel, zoveelmeerappels, zoveelmeerdan, zoveelmeereten, zoveelwater |
|