Benen: Leg Extension, trek ruggen en persen op de machines. Dit is een groep van drie oefeningen. Het been verlenging machine, de hamstrings machine (been pullback) en de leg press machine. Ik weet 12,8, en 5 op elke machine, de toenemende gewicht op elke set en rust tussen.
Borst: Decline bankdrukken of dumbell daling pers. Als uw sportschool heeft een goede daling bankje zou ik kiezen voor het apporteerblok pers. Als het alleen een barbell daling dan zal dat moeten volstaan, maar je zal een spotter nodig op zware gewichten. Opnieuw 12-8-5.
TERUG: Lat machine. Ofwel gebruik maken van een bar, of gebruik een nauwe greep. U kunt dit variëren als u wilt. Op beide oefeningen zorgen ervoor dat de pads voor uw dijen zijn ingesteld op de juiste hoogte, wil je niet op te tillen of in het bezit zijn van te strak. Wanneer u gebruik maakt van de bar zorgen ervoor dat u houdt uw rug recht en buig niet over om het gewicht naar beneden trekken. Je ellebogen moeten uit-en weer te worden, licht gebogen rug (buik uit) en de bar moet omlaag om uw borst komen. Probeer om je borst te brengen naar de bar. Als u gebruik maken van de nauwe greep opnieuw boog de rug en trek de hendel naar beneden naar je borst. 12-8-5
Biceps: Close grip krullen met de kabel machine. Gebruik een gebogen hendel en leg de kabel naar beneden. Pak de bar en krul volledige contractie. Probeer om je rug recht, niet achterover leunen als je meer gewicht, en doe de 12-8-5.
Triceps: Overhead extensies. Dit kan gedaan worden op verschillende manieren, afhankelijk van hoe de sportschool is ingesteld. Als u een kabel-machine kunt u de hoogte van de kabel gekozen heeft om slechts schouderhoogte met een korte bar of handgreep. Sta met uw rug naar de kabel en de bar is achter uw nek. Druk omhoog en naar voren met je handen, kan je naar voren leunen houden van uw
keywords: bloosangst, bloosangstdirectstoppen, bloosangststoppen, bloosfobie, blozen, blozenstoppen, blozenvoorkomen, roodworden, roodwordenstoppen, roodwordenvoorkomen,
| Keywords: aardappelen, acht, afval, afvallen, afvallendieeet, afvallendoejezo, afvallenokee, afvallenvandaag, afvallenzo, appel, appelen, appels, banaan, betergezond, bier, bieten, breedte, cola, dertien, dieetaugustus, dieeten, dieetfebruari, dieetjanurari, dieetmorgen, dieetvandaag, drank, drie, driekilo, druiven, druivenzo, een, eenkiloafvallen, elf, eten, etendoejezo, etenswaren, gezond, gezonder, gezondeten, gezondvoedsel, hapjes, heelslechtvoorje, heelveel, hetgebeurd, hoedemaat, houden, houvol, ietsmindereten, index, informatie, kilosafvallen, kiloss, kilosvanjouwlichaam, komkommer, lengte, letopje, lichaam, lichaamskilos, maathouden, mandarijn, meer, meeraardappelen, meerdan, meerenmeer, meersapjes, merr, morgen, negen, niettestoppen, nuafvallen, peer, recepten, sapjes, slecht, slechtehap, slechter, tienafvallen, tomaat, tussendoortje, twaalf, twee, tweekilo, vandaag, vandaagafvallen, vandaagdieeten, vandaagkanhet, velekilos, vier, vijfafvallen, voeding, volhouden, waarom, waarommeereten,waaromzomoeilijk, wanneerishetgenoeg, wanneerverder, water, wattedoen, wegmetdekilos, welkewebsites, welkwater, wijn, wortels, yesdoen, zesafvallen, zeven, zoafvallen, zoveel, zoveelmeerappels, zoveelmeerdan, zoveelmeereten, zoveelwater |
|