TERUG: Zittende rij machine met een dicht handvat. Vergeet niet om je rug recht en houden niet achterover leunen, trek je armen naar je borstbeen gebied aan te raken, indien mogelijk, de armen naast je zijde. 12-8-5
BICEPS: Standaard dumbbell curl. Op deze herinner me niet om je lichaam te swingen op het gewicht omhoog te krijgen, de ellebogen op de zijkanten te allen tijde. 12-8-5
Triceps: triceps achter extensie. Ga naast een bankje zet een knie op de bank en met het gewicht in de hand naast de knie op de bank anderzijds.
Beëindig: zoals hierboven beschreven.
Dag 5
Benen: Dead-liften. Draag altijd een gordel als je dood-liften doen. Ik gebruik een stepper en zet de bar op de stepper, dit werkt alleen als je tot de 45 pond aan elke zijde niveau. Totdat je er gewoon dood traditionele liften. De reden voor de stepper is dat ik graag houden de spanning gaan en niet het gewicht af te maken en om de volledige waaier van beweging te komen heeft het gewicht om te gaan onder je voeten, dus ik gebruik de stepper. U kunt nog steeds hetzelfde doen door gewoon te raken van het gewicht op de grond en doet dan een ander, zonder deze los rep al het gewicht. 12,8, en 5. Let op: Draag een loodgordel, wanneer je dit doet. Als je een eindje in uw formulier kun je de rug en de loodgordel pijn versterkt de steun. Houd de band vrij strak.
Borst: Bench Flys. Deze worden uitgevoerd tot op een bankje. Druk het gewicht naar boven en dan in een gecontroleerde beweging laat de armen licht gebogen naar buiten met de palmen naar elkaar. Lagere aan de zijkant ter hoogte van de borst. Vergeet niet om de ellebogen licht gebogen te houden
keywords: bloosangst, bloosangstdirectstoppen, bloosangststoppen, bloosfobie, blozen, blozenstoppen, blozenvoorkomen, roodworden, roodwordenstoppen, roodwordenvoorkomen,
| Keywords: aardappelen, acht, afval, afvallen, afvallendieeet, afvallendoejezo, afvallenokee, afvallenvandaag, afvallenzo, appel, appelen, appels, banaan, betergezond, bier, bieten, breedte, cola, dertien, dieetaugustus, dieeten, dieetfebruari, dieetjanurari, dieetmorgen, dieetvandaag, drank, drie, driekilo, druiven, druivenzo, een, eenkiloafvallen, elf, eten, etendoejezo, etenswaren, gezond, gezonder, gezondeten, gezondvoedsel, hapjes, heelslechtvoorje, heelveel, hetgebeurd, hoedemaat, houden, houvol, ietsmindereten, index, informatie, kilosafvallen, kiloss, kilosvanjouwlichaam, komkommer, lengte, letopje, lichaam, lichaamskilos, maathouden, mandarijn, meer, meeraardappelen, meerdan, meerenmeer, meersapjes, merr, morgen, negen, niettestoppen, nuafvallen, peer, recepten, sapjes, slecht, slechtehap, slechter, tienafvallen, tomaat, tussendoortje, twaalf, twee, tweekilo, vandaag, vandaagafvallen, vandaagdieeten, vandaagkanhet, velekilos, vier, vijfafvallen, voeding, volhouden, waarom, waarommeereten,waaromzomoeilijk, wanneerishetgenoeg, wanneerverder, water, wattedoen, wegmetdekilos, welkewebsites, welkwater, wijn, wortels, yesdoen, zesafvallen, zeven, zoafvallen, zoveel, zoveelmeerappels, zoveelmeerdan, zoveelmeereten, zoveelwater |
|